wiekszy ciezar mniej powtorzen

Przy zarzutach lepiej większy ciężar i mniej powtórzeń.Jak ci zależy na sile i masie to 3-5p dynamicznych powt.

No to lecę z pierwszym wpisem :) Dzisiaj zrobiony trening nóg. Przed treningiem 10g Show Time, 10g BCAA Plus, 15ml oleju MCT, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. /SFD/Images/2015/8/24/c07b489084d84a06ba06c61c2464aa7c.jpg /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria [...]

[...] Poczytaj jak prawidlowo sie odzywiac na forum, spij minimum 8 godzin dziennie. Przy cwiczeniach zwracaj duza uwage na technike. Nawet gdy czujesz, ze dalbys rade wziac wiekszy ciezar, ale zaczynasz sie garbic/bujac to nie zwiekszaj obciazenia. Jak wybrac obciazenie? Gdy jestes poczatkujacy powinienes wykonywac okolo 12 powtorzen w serii. I [...]

[...] serie po 12 tak zeby rozgrzac i potem sa te 3 juz normalne serie i robie 12 x 10 x 8 i zmniejszam ciezar, ale slyszalem ze na mase tych powtorzen powinno byc mniej, np 10,8,6 albo 9,8,7 . Wtedy bede mogl brac sobie wiekszy ciezar. Co sądzisz? Jak juz wspomnialem moim celem jest masa, o rzezbie narazie ani troche nie mysle, no bo z czego ja robic

Rodzaj treningu sprobowac warto moze mniej powtorzen wiekszym ciezarem ?? Wazna jest ilosc bialka bo gdy mimo iz przeliczysz kalorie wegle beda ok tluszcze ok bialka wiecej to mimo ze wiecej kcal nie oznacza ze bedzie to nadmiar energii. Ja by sprobowal od treningu mniej powtorzen wiekszy ciezar i patrzyl czy beda efekty

To raczej naturalne - większy ciężar i mniej powtórzeń. Na Twoim etapie redukcji siła będzie Ci jeszcze rosła. ajazy - jak boli nad kolanami to znaczy, że uda dostały wycisk.

[...] Ciężko jest zniwelować takie różnice, a lata spędzone na treningu najlepiej te różnice zacierają. Na pewno nie możesz robić czegos takiego, że na słabszą ręke bierzesz wiekszy cięzar czy wiecej powtórzeń. Staraj się natomiast bardziej na niej skupiać, w trakcie ćwiczenia, praktycznie tylko jej poświęcej swoją uwagę i wybieraj bardziej [...]

Dzień 22 DT Zdecydowałem się rozłożyć trening na 5 dni i dzisiaj zaliczyłem nogi. Trochę mniej powtórzeń, ale większy ciężar i dłuższe przerwy. Ból był, wszystko bolało, a mózg tylko podpowiadał, abym przestał i skończył trening, ale wszystko zrobione. Podbiłem białko trochę wyżej, bo nie brałem BCAA przed treningiem, więc te 10g białka do [...]

piątek 12.07 rano, siłownia Dociąganie 130 x10,10,10,10,23 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 Wiosłowanie hantlem 46 x10/ 32 x23 46 x8/ 30 x23 Face pull 8/10/10/12 Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 Uginanie z supinacją 15 x6/ 13 x8/ 11 x12 dociąganie zajmuje mi sporo czasu, mniej ciężaru [...]

demolub Czy ja mogę większymi ciężarami ćwiczyć ten trening co mam aktualnie? Czy może zmienić trening na mniej powtórzeń i większy ciężar?

Dzięki za propozycje treningu.W jednym poście było o 3-4 ćwiczeniach po 3 serie. Czy 9-12 serii na takie małe mięśnie to nie za dużo ? Zawsze mówi sie że 9-12 serii wykonuje się na duże partie mięśniowe a 6-9 na mniejsze jak biceps czy triceps. Przedramiona wydają się najmniejszą partią czyli według tej teorii powinno sie robic jeszcze mniej niż [...]

21.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. OK II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. O to chodzi, żeby powalczyć, [...]

[...] Na pytanie, jaka ma byc objetosc treningu nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo to zalezy od trenujacego osobnika. Bryan Haycock sformulowal to przy jakiejs okazji tak: "wiekszy ciezar i wiecej serii jest lepiej niz mniejszy ciezar i mniej serii" (tluaczenie nie jest literackie, lecz doslowne). Na temat ciezaru nie ma wiekszych [...]

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

Ilość powtórzeń dla każdego moze być inna. Wiadomo że na siłę po 15 ruchów się nie będzie robić, nim mniej powtórzeń tym większy ciężar można dźwignąć.

Witam! Po 1 Chcialem sie zapytac jak robic na bica wiecej powtorzne a mniej ciazaru czy mniej powtorzen a wiekszy ciezar? Po Mam do rodysponowania 180caps cm3 1250 W dni treningowe przed sniadaniem 3caps, 30min przed treningiem 3 caps, po treningu 3caps. W dni nie treningowe 3caps przed sniadaniem, 3caps przed kolacja. Czy jest to dobry [...]

Zgadza się, przy każdej partii rozpisałem ile ma być serii we wszystkich ćwiczeniach, np. przy plecach ma być 16 serii to dajesz 4 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 8-15 zależnie od ćwiczenia, w wielostawowych mniej powtórzeń a większy ciężar, w izolowanych mniejszy ciężar a więcej powtórzeń

14.04.2012r Trening: FBW A(trochę zmodyfikowane przez kontuzje) Przysiad 12*28\13*58\12*58\12*58 Martwy ciąg na prostych nogach 12*28\12*58\12*60 Wiosłowanie sztangą 12*18\11*45\9*47\7*49.5 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Unoszenie hantli na bok 12*1.5\12*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 6\3+3 negatywne uginanie francuskie [...]

Poszukaj, gdzieś na pewno o tym czytałem. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Po 6 treningach (2 tygodniach)zmniejszasz liczbę powtórzeń z 15 na 10 , po kolejnych dwóch tygodniach zmniejszasz liczbę powtórzeń do 5, a po kolejnych dwóch robisz tylko ruchy negatywne. Oczywiście im mniej powtórzeń tym większy ciężar. Ciężar dla poszczególnych mikrocykli [...]

Na zakończenie cyklu trening bardzo lekki. Dziś tylko bicepsy wg. Mawashiego i brzuch. Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu. 1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo. 2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej [...]